13 porad jak poprawić odporność

261
0

Zima powoli się kończy, choć sezon przeziębień i grypy jeszcze trwa. To właśnie w okresie przejściowym kiedy już czujemy wiosnę krąży wiele zmutowanych wirusów. Przeczytajcie nasze porady jak wzmocnić organizm by przetrwać w zdrowiu do lata. Zapraszamy do lektury!

 

1. Sen. Sen. Sen.

Odpowiednia podaż snu zapewnia nie tylko dobre samopoczucie, ale i prawidłową odporność przed infekcjami. Deficyt snu zaburza funkcjonalność układu imunologicznego, poprzez upośledzenie aktywności limfocytów (m.in. cytotoksycznych typu Natural killer). Zaburzenie to znacznie naraża nas na ryzyko infekcji, gdyż to właśnie limfocyty stanowią jedną z bram ochronnych przed wirusami. O tym jak ważne jest sen, może świadczy fakt, że pozbawianie go było traktowane jako tortura Wojska japońskie, KGB oraz armia brytyjska stosowały tą technikę.

Zapotrzebowanie na sen jest cechą indywidualną i zależy od wielu czynników. Rekomendowana ilość snu dla dorosłej osoby wynosi 7-9 godzin.

Natomiast dla dzieci:

 

noworodek

0-3 m-ce

14-17h

 

niemowlę

4-11 m-cy

12-15h

 

małe dziecko

1-2 lata

11-14h

 

przedszkolak

3-5 lat

10-13h

 

dziecko w wieku szkolnym

6-13 lat

9-11h

 

nastolatek

14-17 lat

8-10h

 

 

 

2. Odpowiednia dieta

Zdrowa i zbilansowana dieta stymuluje nasz układ immunologiczny. Nie powinno w niej zabraknąć dużej ilości owoców i warzyw, które dostarczają nam niezbędnych wartości odżywczych. Posiłki powinny być przyjmowane regularnie, w 3-4 godzinnych odstępach czasowych. Istotnym elementem jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Dzienne zapotrzebowanie dla dorosłej osoby wynosi średnio 2-3 litrów płynów. Pamiętajmy, że żadne suplementy diety nie zastąpią nam tego, co znajduję się w naturalnych produktach. 

 

3. Wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu

Norwegowie powiadają: ”Nie ma złej pogody, są tylko złe ubrania”. Szczególnie zimą ważne jest przebywanie na świeżym powietrzu minimum 30 minut. Nic nie wzmacnia naszej odporności tak jak regularna aktywność fizyczna. Warto zaparkować samochód dalej od miejsca pracy, wysiąść z autobusu przystanek wcześniej.

 
4. Zmiana klimatu

W naszej codziennej praktyce widzimy bardzo pozytywny wpływ zmiany klimatu na odporność, szczególnie u dzieci. Podczas wyjazdu zmienia się wilgotność powietrza, ciśnienie, rodzaj opadów oraz temperatura, działa to mobilizująco na organizm poprzez zwiększenie wydajności. Dostosowując się do zmienionych warunków poprawia się ukrwienie błon śluzowych,  regulacja temperatury i przemiany materii oraz zwiększa się wydolność oddechowa. W efekcie polepsza się funkcjonalność szpiku kostnego, przez większą produkcję leukocytów i limfocytów.

Aklimatyzacja do nowego miejsca trwa minimum 2 tygodnie. Szczególnie polecany jest pobyt zimą nad morzem. Dotyczy to głównie osób mieszkających w dużych miastach i chorych na różnego typu alergie. Polecamy uzdrowisko – Ustka, Ośrodek Wypoczynkowy Energetyk http://www.energetyk-ustka.pl/.

.

 

 

5. Preparaty jeżówki - Echinacea

Według badań in vitro roślina ta ma działanie immunomodulujące poprzez nasilenie procesu fagocytozy oraz wydzielania interferonu, który ma działanie przeciwirusowe. Warto zauważyć, iż już w XVIIw. Indianie stosowali Echinacea podczas zakażeń. Niestety badania kliniczne nie potwierdziły jeszcze pozytywnego wpływu jeżówki.Jej działanie było porównywalne do prób placebo. 

 

6.Probiotyki

Ostatnio probiotyki stały się modne jako substancje zmniejszające częstość biegunek, chorób alergicznych a nawet infekcji grypopodobnych. Probiotyki są to żywe tak zwane dobre bakterie, kolonizujące nasz przewód pokarmowy. Międzynarodowe badanie kliniczne na dzieciach w wieku 3-5 latach, które w okresie jesienno-zimowym regularnie przyjmowały probiotyki potwierdziło pozytywny wpływ probiotyków. U małych pacjentów rzadziej występował kaszel, gorączka oraz konieczność antybiotykoterapii. Niestety w Polsce nie ma identycznych preparatów, które były stosowane w badaniu, a tylko wtedy możemy spodziewać się podobnego efektu. 

 

7. Pożegnaj papierosy

Powszechnie wiadome jest, że palenie tytoniu negatywnie wpływa na nasz organizm.  Nie tylko zwiększa ryzyko chorób nowotworowych, ale znacznie przyczynia się do częstszych infekcji. Uszkodzony nabłonek w drogach oddechowych, nie spełnia prawidłowo swojej funkcji ochronnej. Pamiętaj nie tylko palenie czynne jest szkodliwe, ale i bierne. Nie  przebywaj w otoczeniu osób, które naużywają tytoniu.

 

8. Cynk

Pierwiastek ten pełni ważną rolę w odporności, posiada działanie przeciwzapalne oraz antyoksydacyjne. Jego brak powoduje spadek tymuliny ( hormonu grasicy), co objawia się spadkiem limfocytów ( komórek chroniących nas przed wirusami)

Badania kliniczne potwierdzają i zalecają stosowanie cynku, szczególnie podczas wczesnych infekcji grypopodobnych. Podczas zakażeń układu oddechowego cynk działa osłaniająco na komórki, chroniąc jej przed działaniem cytotoksycznym wirusa.

 

9. Witamina C

Jeżeli jesteś sportowcem lub regularnie i intensywnie uprawiasz sport to warto sięgnąć po witaminę C. Badania wykazały zmniejszenie częstości występowania przeziębień u tych osób o 50 %! Maratończyku zażywaj regularnie witaminę c, w dawce powyżej 200mg. Niestety nie dotyczy to reszty populacji. Profilaktycznie i regularnie stosowana witamina C zmniejsza jedynie czas trwania infekcji o 8% u dzieci i 14% u dorosłych. Nie dopuść jednak do niedoboru witaminy C, jej brak znacznie zwiększa ryzyko przeziębienia.

 

10. Higiena

Odpowiednia higiena poprzez częste mycie rąk pozwoli nam ograniczyć ilość zakażeń. Warto zauważyć, iż większość wirusów górnych dróg oddechowych przenosi się drogą kropelkową. Unikaj dotykania okolic oczu oraz nosa. Warto ograniczyć również całowanie dzieci przez krewnych. Podczas kontaktów staraj się zachowywać dystans z osobami przeziębionymi.

 

11. Unikanie stresu

Życie składa się ze stresu, ciężko go wyeliminować, ale można go zmniejszyć. Nie bierz nadgodzin w pracy, nie przeceniaj swoich możliwości, planuj rozsądnie. Staraj się wprowadzić przyjemną emocjonalnie atmosferę w domu. Stres jest głównym przyjacielem wirusów i bakterii. To nie przypadek, że podczas trudnych sytuacji często podupadamy na zdrowiu.

 

12. Odpowiednie ubieranie

W okresie jesienno-zimowo-wiosennym łatwo ubrać się niestosownie do pogody, szczególnie w stosunku do dzieci. Rano temperatura często oscyluje na minusie, w południe jest nam za ciepło. Staraj się ubierać stosownie do temperatury- nie przegrzewać się, ale i nie wyziębiać. Obie sytuacje mogą narażają nas na podwyższone ryzyko infekcji.

 

13. Dla Mam młodszych dzieci: Karmienie piersią

Mleko matki jest nie tylko pożywieniem dla dzieci, zapewnia niezbędną więź emocjonalną oraz chroni przed infekcjami. Jedną z takich substancji w mleku kobiety jest laktoferyna – endogenne białko o działaniu imunomodulującym. Laktoferyna jest substancją przeciwbakteryjną, przeciwirusową, przecigrzybiczą. Imunomodulacja to proces wzmacniania odporności.  Po co kupować suplementy diety zawierające laktoferynę, skoro można ją naturalnie przekazać dzieciom?

Drogie mamy jeżeli chcecie mieć zdrowe dzieci, karmcie je piersią jak najdłużej.